Piątek 29-07-2011 Trening

Pogoda trochę nie dopisała, późnym popołudniem niebo zaczęło się pokrywać chmurami, a wiatr zaczął mocniej wiać. Przez moment żałowałem, że nie mam kurtki chroniącej mnie od wiatru, ale jak już wbiegłem na autostradową obwodnicę było OK. Starałem się jak najdłużej utrzymywać w strefie zielonej, lecz ostatnie 10 minut w tej strefie były porażką, dlatego wynik choć powyżej 90% to i tak mógł być lepszy:

http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=103f4df1-7e18-4029-bea6-942a224781c9

Punkt kontrolny (w km)	Tempo (min/km)	HR (BPM)	Czas kumulowany (h)
1	5:44	162	00:05:44
2	5:38	171	00:11:22
3	5:04	171	00:16:25
4	5:04	180	00:21:30
5	5:07	180	00:26:37
6	5:13	179	00:31:49
7	5:14	182	00:37:03
8	5:33	178	00:42:36
9	5:33	176	00:48:09
10	5:34	177	00:53:42
11	5:48	175	00:59:30
11.92	6:03	162	01:05:05

Na dzisiaj mam w planie biego przez 2:10 H wg schematu poniżej. Sprawdziłem w jakim średnim tempie powinienem biec aby osiągnąć dystans 42 km i 195 m w 3:20 h, jest to 4:45 min/km. Dość szybko. do ukończenia treningu zostało 6 tygodni, długie sobotnie biegu będą kluczowe, po każdym takim biegu będę wiedział czy zbliżam się do celu czy też nie. Bieg zaczynam około 19, tak jak zawsze ze Strzegomskiej w kierunku lotniska i tam odbijam na A8.

Plan treningowy sobota 30-07-2011 - 2:10h