czwartek, 10 lipca 2014

Czy powrót do biegania będzie udany?

Trochę czasu minęło od ostatniego wpisu. Traktowałem tego bloga jako czynnik motywujący i w 2012 udało się. Całą zimę przebiegłem regularnie (z przerwą na zapalenie oskrzeli - bieg w 20C mrozie). Coś się zepsuło kiedy zmieniłem pracę, ciągle biegałem i biegam, ale bardzo nielegularnie tzn. 2 do 3 tygodni od 3 do 5 razy w tygodniu i po tym okresie przerwa 2-4 tygodniowa (najdłuższa trwała 6 miesięcy związana z budową domu).
I znowu wracam (?) hmm... deja vu? zaczynam od podstaw tak jakbym chciał przebiec w grudniu maraton.
Jutro pierwszy trening a dzisiaj bieg na rozgrzewkę... udało się... 5.53 na 1km przebiegnięte 12km (tempo swobodne odprężające). Jestem zmotywowany.
Pozdrawiam biegaczy.

wtorek, 31 stycznia 2012

Bieganie w mrozie

Dużo nasłuchałem się jakie dobroczynne skutki daje bieganie zimą a szczególnie w temperaturze poniżej zera stopni, dlatego też z niecierpliwością czekałem na te mroźne dni, aby doświadczyć tego na własnej skórze. Od soboty 28 stycznia 2012 przebiegłem łącznie około 50 km i nie ukrywam, że bieganie w warunkach poniżej -5 stopni C jest bardzo ciężkie. Dzisiaj o 5 rano nawet miałem kryzys (-12) czy czasem nie cofnąć się i nie wrócić z powrotem do wyra, wstać jak normalny człowiek o 7 rano i dopiero iść do pracy. Jednak po 10 minutach biegu organizm zaadaptował się do niesprzyjających warunków i kolejne 40 minut biegu było już dobrze mi znaną przyjemnością :).
Podobno treningi w takich warunkach skutkują wyższą formą w wiosennych startach... trenuję dalej i czekam na wyniki.

niedziela, 27 listopada 2011

Bieganie to mój żywioł

Maraton we Wrocławiu był ciężki z dwóch powodów, po pierwsze pogoda, która sprzyjała tylko opalaniu się na plaży (28 stopni w cieniu), po drugie moje nastawienie. To był mój drugi maraton w życiu i czas jaki na nim uzyskałem zaskoczył nawet mnie, mając w pamięci maraton z przed dwóch lat teraz również nie doceniłem tego dystansu, czas jaki uzyskałem to 5:33 h :(.
Postanowiłem poważnie się wziąźć za bieganie i po 4 dniowym dochodzeniu do siebie ustaliłem treningi 6 razy w tygodniu z długim biegiem we wtorek i zapisałem się na maraton w Poznaniu aby sprawdzić jak idą moje przygotowania. Do maratonu miałem w tedy nieco ponad 4 tygodnie, niby dużo, ale wiedziałem że nie mogę się spodziewać większej poprawy, chociażby ze względu na wagę (82 kg) i kompletny brak diety.
Zacząłem trenować... te 4 tygodnie przed Poznaniem miały być bazą do prawdziwego biegu (odsyłam do Skarżyńskiego), po każdym treningu parę brzuszków i 1 razy w tygodniu podciąganie na drążku. Było ciężko, teraz wiem jakie miałem braki i chyba wciąż je mam, jednak udało się ukończyć bazę i pojechałem do Poznania, czas 5:13h, lepiej o 20 minut. Poprawa widoczna.
Przy okazji poznałem paru fajnych zapaleńców biegania, z których każdy biega już ponad 10 lat i którzy ukończyli przynajmniej 30 maratonów, jednak fenomenem jest dla mnie Jerzy Bednarz, który ukończył już ponad 500 maratonów... NIESAMOWITE. Podpytałem ich o parę rzeczy jak trenować, czy trenować w zimie, czy dieta faktycznie pomaga, jaką technikę stosować (jestem zwolennikiem biegania naturalnego, ale nie biegam na boso), ile trenować w tygodniu. Ciekawą rzeczą jest trening w zimie, który pozwala zbudować bazę i to solidną bazę do zawodów wiosennych. Zalecono mi też abym nie robił sobie odpoczynku od biegania przez 3-4 dni zaraz po maratonie, tak jak ja to planowałem, na drugi i trzeci dzień po powrocie (poniedziałek i wtorek) najlepiej "rozbiegać" maraton tempem wolnym nie szybkim przez około 15 - 20 minut, w środę zwiększyć czas biegu do 30 minut, a trening właściwy zacząć dopiero w czwartek. tak też zrobiłem i faktycznie jak podczas wcześniejszych maratonów dochodziłem do siebie jakieś 4 dni tak teraz już w poniedziałek po rozbieganiu nie czułem żadnego bólu.
Od tamtej pory biegam 6 razy w tygodniu, czasem z dobrym lub nawet rewelacyjnym rezultatem a czasami jak to bywa z fatalnym (zależy od dnia) od 16 października (Maraton Poznański) minęło 42 dni, w tym czasie przebiegłem 261 km ze średnim tempem 5:43. Wstawanie codziennie rano stało się dla mnie chlebem powszednim, jeden dzień bez biegu jest jak 5 minut bez powietrza. Na początku się zastanawiałem jak długo tak wytrzymam... "wytrzymuję" tak już 9 tygodni i nie wyobrażam sobie teraz odpuszczenie, z jednej strony jest to rutyna z drugiej jeżeli odpuszczę treningi teraz kiedy na dworze temperatura nie przekracza póki co 3 stopni, to tak jak bym się poddał, czuję że nie mogę odpuścić.

wtorek, 30 sierpnia 2011

Wtorek 30-08-2011 Trening

Kolejny trening z serii odpoczynków przed maratonem. Temperatura na zewnątrz to 14 stopni C. Wieje chłodny wiatr, pierwszy raz spróbowałem i założyłem kurtkę przeciwdeszczową tzw. wiatrówkę, jej celem było chronić moje ciało przed wiatrem... nie do końca się sprawdziła, po 30 minutach biegu zacząłem się pocić i mimo że na zewnątrz kurtka była sucha to od wewnątrz mokra. Na przyszłość będę musiał się zastanowić nad bardziej profesjonalnym sprzętem.
Dzisiejszy trening był rewelacyjny, zdążyłem się zmęczyć ale nie przemęczyć. 50 minut biegu z czego 20 to zabawy biegowe. Prawie pobiłem swój rekord co wydać w skuteczności 97%. Na trasę obrałem sobie 3 okrążenia wokół mojego osiedla. Oto wynik:

http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=6189cdf8-f97f-4375-8259-0a0c676762cc

Punkt kontrolny
(w km)
Tempo
(min/km)
HR
(BPM)
Czas kumulowany
(h)
1 05:35 155 00:05:35
2 05:48 156 00:11:23
3 05:15 164 00:16:39
4 04:33 182 00:21:12
5 04:56 183 00:26:07
6 04:57 185 00:31:04
7 05:16 182 00:36:20
8 05:46 174 00:42:06
9 05:49 173 00:47:55
9.39 06:04 174 00:50:16


poniedziałek, 29 sierpnia 2011

Niedziela - Trening

Trening który miałem odbyć w sobotę przesunąłem na niedzielę, bieg przez 1 godzinę i 50 minut w interwale zielonym z czego ostatnie 10 minut w żółtym. Jak zawsze bieg rozpocząłem dobrze, ale z upływającym czasem niestety siły mnie opuszczały ale nie na tyle aby nie przebiec całego dystansu (prawie 19 km) w tempie poniżej 6 min/km. Oto wyniki:

http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=8e4ccbf8-71c9-446c-97d1-ae13f7e6c691

Punkt kontrolny
(w km)
Tempo
(min/km)
HR
(BPM)
Czas kumulowany
(h)
1 05:47 -- 00:05:47
2 05:40 -- 00:11:27
3 05:56 -- 00:17:22
4 05:55 -- 00:23:17
5 05:54 -- 00:29:11
6 05:34 -- 00:34:45
7 05:32 -- 00:40:18
8 05:48 -- 00:46:05
9 05:50 -- 00:51:55
10 06:13 -- 00:58:08
11 06:08 -- 01:04:16
12 05:58 -- 01:10:15
13 06:06 -- 01:16:21
14 06:03 -- 01:22:23
15 06:20 -- 01:28:43
16 06:14 -- 01:34:58
17 06:04 -- 01:41:02
18 06:05 -- 01:47:07
18.46 06:36 -- 01:50:09

Na trasę biegu wybrałem sobie nieotwarty odcinek A8, jeszcze można z niego korzystać pieszo, bo 1 września otwierają cały odcinek. Przy okazji chciałem też wbiec na most rędzińsi... niestety panowie ochroniarze skutecznie mnie zniechęcili. Jednak przez chwilę przeszła mi myśl aby jakoś ich obejść i przebiec cały most... darowałem sobie ten rodzaj wyczynu (chociaż fajnie by było sprowokować w ten sposób władze do interwencji). Cóż na razie jestem wzorowym obywatelem bez większych ekscesów :). Kolejny trening przesuwam z poniedziałku na wtorek 50 minut biegania z przebieżkami, a później środa. Najbliższe treningi mają charakter relaksacyjny, co widać zresztą po długości biegu. Planowa trasa to park przy factory.



piątek, 26 sierpnia 2011

Środa i Piątek - treningi

Środa 24-08-2011. Zacząłem biegać starą trasą w parku Grabiszyńskim, upał 30 stopni, wilgotność powietrza baaardzo wysoka, ciężko złapać oddech nawet idąc... mam wrażenie, że w ostatnich latach w naszym kraju w okresie wakacyjnym panuje klimat równikowy, lipiec pora deszczowa, sierpień to normalnie Kongo. Ale do rzeczy. Plan był bieg 1:30h, na początku było ok ale już po 20 minutach dał o sobie znać obiad zjedzony 2 godziny wcześniej... niedobrze. Czułem jak mi brzuch "dynda" z przodu, plecy wygięte, biodra cofnięte, i tak przebiegłem z trudem 1:20h ostatnie 10 minut przeszedłem, dosłownie przeszedłem do samochodu. Wynik jak poniżej:

http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=0ec49b16-c9e6-40a5-a4ad-b2230ed84aaa

Punkt kontrolny
(w km)
Tempo
(min/km)
HR
(BPM)
Czas kumulowany
(h)
1 05:46 -- 00:05:46
2 05:41 -- 00:11:26
3 05:06 -- 00:16:33
4 05:21 -- 00:21:54
5 05:40 -- 00:27:34
6 05:37 -- 00:33:12
7 05:53 -- 00:39:05
8 06:12 -- 00:45:17
9 06:05 -- 00:51:21
10 06:17 -- 00:57:39
11 06:29 -- 01:04:08
12 06:20 -- 01:10:27
13 06:45 -- 01:17:12
14 10:53 -- 01:28:05
14.13 15:07 -- 01:29:58


Do tej pory nie wspominałem o mojej technice biegania. Początkowo biegałem jak z "książki", opadałem na piętę i wybijałem się z palców. Szybko jednak łapałem kontuzje i moje nogi były często przeciążone, szczególnie łydki. Jeszcze jak mój szwagier trenował piłkę, jakieś 2 lata temu, wybrałem się z nim na wspólny bieg... niestety ważyłem w tedy około 90 kilo... widać było że biega amator za sportowcem, hmm. Miałem jednak okazję do podpatrzenia jak biega On jako piłkarz i jakież było moje zdziwienie jak spostrzegłem, że jego pięty nie dotykają w ogóle podłoża, że biega na palcach i śródstopiu. W tedy to zacząłem szukać i obalać tezę że bieganie pięta-śródstopie-palce jest dobre, i że dobre jest śródstopie-palce. Sam zacząłem tak trenować, co muszę przyznać nie było proste, ale po pierwszych przeciążeniach i bólach łydek na nowo odkryłem bieganie. Tak na przykład biega sławny na całym świecie meksykańskie plemię Tarahumara



Piątek 26-08-2011. Spokojny trening przed długim biegiem w sobotę. W planach mam przebiegnięcie przez most rędziński, który właśnie jutro otworzą. Ostatni raz jak do niego dobiegłem (3 tygodnie temu) most był placem budowy z zakazem wstępu :(, teraz ma być tak, że na most mogą wchodzić jak na razie "grupy z organizowane", może będzie jeszcze ktoś biegał. Wynik dzisiejszego treningu tak jak niżej, ogólnie jestem zadowolony, odzyskuję formę, nawet potrafię 15 razy się podciągnąć na drążku :).

http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=67d0deed-9bbd-4a97-9863-3edec9e69ba8


Punkt kontrolny
(w km)
Tempo
(min/km)
HR
(BPM)
Czas kumulowany
(h)
1 05:27 -- 00:05:27
2 05:34 -- 00:11:01
3 05:16 -- 00:16:17
4 05:10 -- 00:21:28
5 05:09 -- 00:26:37
6 05:29 -- 00:32:06
7 05:19 -- 00:37:25
8 05:36 -- 00:43:01
9 05:51 -- 00:48:52
10 06:34 -- 00:55:26
11 06:13 -- 01:01:39
11.58 06:12 -- 01:05:13


poniedziałek, 22 sierpnia 2011

Poniedziałek 22-08-2011 Trening

W końcu powrót do regularnych treningów. Do maratonu zostało 10 treningów. Jeden, dzisiejszy mam już za sobą. Niestety nie jestem wstanie przygotować się do czasu 3:20... nierealne, pozostaje mi kontynuowanie treningów według planu, nic dodatkowego. Postaram się pobiec jak najlepiej ale muszę przyznać, że cudem będzie jeżeli przebiegnę ten dystans poniżej 4 godzin... mam trochę nadziei że jest to możliwe, ale realnie....
Dzisiejszy trening pokazał że moja forma pozostała na takim samym poziomie jak ta z przed 3 tygodni. Oto mój wynik:

http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=2e2e29b3-d893-4048-9c80-160cb9358b90


Punkt kontrolny
(w km)
Tempo
(min/km)
HR
(BPM)
Czas kumulowany
(h)
1 05:50 -- 00:05:50
2 05:46 -- 00:11:36
3 05:23 -- 00:16:59
4 04:56 -- 00:21:55
5 05:03 -- 00:26:58
6 05:23 -- 00:32:21
7 05:23 -- 00:37:45
8 05:33 -- 00:43:17
9 05:51 -- 00:49:08
10 05:51 -- 00:55:00
10.85 06:09 -- 01:00:14


W środę kolejny trening 1:30 godziny bardziej na podtrzymanie formy niż na jej budowanie.

Poza tym dzisiaj przyszedł filmik ze skoku spadochronowego w tandemie, oto on: