Maraton we Wrocławiu był ciężki z dwóch powodów, po pierwsze pogoda, która sprzyjała tylko opalaniu się na plaży (28 stopni w cieniu), po drugie moje nastawienie. To był mój drugi maraton w życiu i czas jaki na nim uzyskałem zaskoczył nawet mnie, mając w pamięci maraton z przed dwóch lat teraz również nie doceniłem tego dystansu, czas jaki uzyskałem to 5:33 h :(.
Postanowiłem poważnie się wziąźć za bieganie i po 4 dniowym dochodzeniu do siebie ustaliłem treningi 6 razy w tygodniu z długim biegiem we wtorek i zapisałem się na maraton w Poznaniu aby sprawdzić jak idą moje przygotowania. Do maratonu miałem w tedy nieco ponad 4 tygodnie, niby dużo, ale wiedziałem że nie mogę się spodziewać większej poprawy, chociażby ze względu na wagę (82 kg) i kompletny brak diety.
Zacząłem trenować... te 4 tygodnie przed Poznaniem miały być bazą do prawdziwego biegu (odsyłam do Skarżyńskiego), po każdym treningu parę brzuszków i 1 razy w tygodniu podciąganie na drążku. Było ciężko, teraz wiem jakie miałem braki i chyba wciąż je mam, jednak udało się ukończyć bazę i pojechałem do Poznania, czas 5:13h, lepiej o 20 minut. Poprawa widoczna.
Przy okazji poznałem paru fajnych zapaleńców biegania, z których każdy biega już ponad 10 lat i którzy ukończyli przynajmniej 30 maratonów, jednak fenomenem jest dla mnie Jerzy Bednarz, który ukończył już ponad 500 maratonów... NIESAMOWITE. Podpytałem ich o parę rzeczy jak trenować, czy trenować w zimie, czy dieta faktycznie pomaga, jaką technikę stosować (jestem zwolennikiem biegania naturalnego, ale nie biegam na boso), ile trenować w tygodniu. Ciekawą rzeczą jest trening w zimie, który pozwala zbudować bazę i to solidną bazę do zawodów wiosennych. Zalecono mi też abym nie robił sobie odpoczynku od biegania przez 3-4 dni zaraz po maratonie, tak jak ja to planowałem, na drugi i trzeci dzień po powrocie (poniedziałek i wtorek) najlepiej "rozbiegać" maraton tempem wolnym nie szybkim przez około 15 - 20 minut, w środę zwiększyć czas biegu do 30 minut, a trening właściwy zacząć dopiero w czwartek. tak też zrobiłem i faktycznie jak podczas wcześniejszych maratonów dochodziłem do siebie jakieś 4 dni tak teraz już w poniedziałek po rozbieganiu nie czułem żadnego bólu.
Od tamtej pory biegam 6 razy w tygodniu, czasem z dobrym lub nawet rewelacyjnym rezultatem a czasami jak to bywa z fatalnym (zależy od dnia) od 16 października (Maraton Poznański) minęło 42 dni, w tym czasie przebiegłem 261 km ze średnim tempem 5:43. Wstawanie codziennie rano stało się dla mnie chlebem powszednim, jeden dzień bez biegu jest jak 5 minut bez powietrza. Na początku się zastanawiałem jak długo tak wytrzymam... "wytrzymuję" tak już 9 tygodni i nie wyobrażam sobie teraz odpuszczenie, z jednej strony jest to rutyna z drugiej jeżeli odpuszczę treningi teraz kiedy na dworze temperatura nie przekracza póki co 3 stopni, to tak jak bym się poddał, czuję że nie mogę odpuścić.
niedziela, 27 listopada 2011
wtorek, 30 sierpnia 2011
Wtorek 30-08-2011 Trening
Kolejny trening z serii odpoczynków przed maratonem. Temperatura na zewnątrz to 14 stopni C. Wieje chłodny wiatr, pierwszy raz spróbowałem i założyłem kurtkę przeciwdeszczową tzw. wiatrówkę, jej celem było chronić moje ciało przed wiatrem... nie do końca się sprawdziła, po 30 minutach biegu zacząłem się pocić i mimo że na zewnątrz kurtka była sucha to od wewnątrz mokra. Na przyszłość będę musiał się zastanowić nad bardziej profesjonalnym sprzętem.
Dzisiejszy trening był rewelacyjny, zdążyłem się zmęczyć ale nie przemęczyć. 50 minut biegu z czego 20 to zabawy biegowe. Prawie pobiłem swój rekord co wydać w skuteczności 97%. Na trasę obrałem sobie 3 okrążenia wokół mojego osiedla. Oto wynik:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=6189cdf8-f97f-4375-8259-0a0c676762cc
Dzisiejszy trening był rewelacyjny, zdążyłem się zmęczyć ale nie przemęczyć. 50 minut biegu z czego 20 to zabawy biegowe. Prawie pobiłem swój rekord co wydać w skuteczności 97%. Na trasę obrałem sobie 3 okrążenia wokół mojego osiedla. Oto wynik:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=6189cdf8-f97f-4375-8259-0a0c676762cc
| Punkt kontrolny (w km) | Tempo (min/km) | HR (BPM) | Czas kumulowany (h) |
| 1 | 05:35 | 155 | 00:05:35 |
| 2 | 05:48 | 156 | 00:11:23 |
| 3 | 05:15 | 164 | 00:16:39 |
| 4 | 04:33 | 182 | 00:21:12 |
| 5 | 04:56 | 183 | 00:26:07 |
| 6 | 04:57 | 185 | 00:31:04 |
| 7 | 05:16 | 182 | 00:36:20 |
| 8 | 05:46 | 174 | 00:42:06 |
| 9 | 05:49 | 173 | 00:47:55 |
| 9.39 | 06:04 | 174 | 00:50:16 |
poniedziałek, 29 sierpnia 2011
Niedziela - Trening
Trening który miałem odbyć w sobotę przesunąłem na niedzielę, bieg przez 1 godzinę i 50 minut w interwale zielonym z czego ostatnie 10 minut w żółtym. Jak zawsze bieg rozpocząłem dobrze, ale z upływającym czasem niestety siły mnie opuszczały ale nie na tyle aby nie przebiec całego dystansu (prawie 19 km) w tempie poniżej 6 min/km. Oto wyniki:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=8e4ccbf8-71c9-446c-97d1-ae13f7e6c691
Na trasę biegu wybrałem sobie nieotwarty odcinek A8, jeszcze można z niego korzystać pieszo, bo 1 września otwierają cały odcinek. Przy okazji chciałem też wbiec na most rędzińsi... niestety panowie ochroniarze skutecznie mnie zniechęcili. Jednak przez chwilę przeszła mi myśl aby jakoś ich obejść i przebiec cały most... darowałem sobie ten rodzaj wyczynu (chociaż fajnie by było sprowokować w ten sposób władze do interwencji). Cóż na razie jestem wzorowym obywatelem bez większych ekscesów :). Kolejny trening przesuwam z poniedziałku na wtorek 50 minut biegania z przebieżkami, a później środa. Najbliższe treningi mają charakter relaksacyjny, co widać zresztą po długości biegu. Planowa trasa to park przy factory.
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=8e4ccbf8-71c9-446c-97d1-ae13f7e6c691
| Punkt kontrolny (w km) | Tempo (min/km) | HR (BPM) | Czas kumulowany (h) |
| 1 | 05:47 | -- | 00:05:47 |
| 2 | 05:40 | -- | 00:11:27 |
| 3 | 05:56 | -- | 00:17:22 |
| 4 | 05:55 | -- | 00:23:17 |
| 5 | 05:54 | -- | 00:29:11 |
| 6 | 05:34 | -- | 00:34:45 |
| 7 | 05:32 | -- | 00:40:18 |
| 8 | 05:48 | -- | 00:46:05 |
| 9 | 05:50 | -- | 00:51:55 |
| 10 | 06:13 | -- | 00:58:08 |
| 11 | 06:08 | -- | 01:04:16 |
| 12 | 05:58 | -- | 01:10:15 |
| 13 | 06:06 | -- | 01:16:21 |
| 14 | 06:03 | -- | 01:22:23 |
| 15 | 06:20 | -- | 01:28:43 |
| 16 | 06:14 | -- | 01:34:58 |
| 17 | 06:04 | -- | 01:41:02 |
| 18 | 06:05 | -- | 01:47:07 |
| 18.46 | 06:36 | -- | 01:50:09 |
Na trasę biegu wybrałem sobie nieotwarty odcinek A8, jeszcze można z niego korzystać pieszo, bo 1 września otwierają cały odcinek. Przy okazji chciałem też wbiec na most rędzińsi... niestety panowie ochroniarze skutecznie mnie zniechęcili. Jednak przez chwilę przeszła mi myśl aby jakoś ich obejść i przebiec cały most... darowałem sobie ten rodzaj wyczynu (chociaż fajnie by było sprowokować w ten sposób władze do interwencji). Cóż na razie jestem wzorowym obywatelem bez większych ekscesów :). Kolejny trening przesuwam z poniedziałku na wtorek 50 minut biegania z przebieżkami, a później środa. Najbliższe treningi mają charakter relaksacyjny, co widać zresztą po długości biegu. Planowa trasa to park przy factory.
piątek, 26 sierpnia 2011
Środa i Piątek - treningi
Środa 24-08-2011. Zacząłem biegać starą trasą w parku Grabiszyńskim, upał 30 stopni, wilgotność powietrza baaardzo wysoka, ciężko złapać oddech nawet idąc... mam wrażenie, że w ostatnich latach w naszym kraju w okresie wakacyjnym panuje klimat równikowy, lipiec pora deszczowa, sierpień to normalnie Kongo. Ale do rzeczy. Plan był bieg 1:30h, na początku było ok ale już po 20 minutach dał o sobie znać obiad zjedzony 2 godziny wcześniej... niedobrze. Czułem jak mi brzuch "dynda" z przodu, plecy wygięte, biodra cofnięte, i tak przebiegłem z trudem 1:20h ostatnie 10 minut przeszedłem, dosłownie przeszedłem do samochodu. Wynik jak poniżej:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=0ec49b16-c9e6-40a5-a4ad-b2230ed84aaa
Do tej pory nie wspominałem o mojej technice biegania. Początkowo biegałem jak z "książki", opadałem na piętę i wybijałem się z palców. Szybko jednak łapałem kontuzje i moje nogi były często przeciążone, szczególnie łydki. Jeszcze jak mój szwagier trenował piłkę, jakieś 2 lata temu, wybrałem się z nim na wspólny bieg... niestety ważyłem w tedy około 90 kilo... widać było że biega amator za sportowcem, hmm. Miałem jednak okazję do podpatrzenia jak biega On jako piłkarz i jakież było moje zdziwienie jak spostrzegłem, że jego pięty nie dotykają w ogóle podłoża, że biega na palcach i śródstopiu. W tedy to zacząłem szukać i obalać tezę że bieganie pięta-śródstopie-palce jest dobre, i że dobre jest śródstopie-palce. Sam zacząłem tak trenować, co muszę przyznać nie było proste, ale po pierwszych przeciążeniach i bólach łydek na nowo odkryłem bieganie. Tak na przykład biega sławny na całym świecie meksykańskie plemię Tarahumara
Piątek 26-08-2011. Spokojny trening przed długim biegiem w sobotę. W planach mam przebiegnięcie przez most rędziński, który właśnie jutro otworzą. Ostatni raz jak do niego dobiegłem (3 tygodnie temu) most był placem budowy z zakazem wstępu :(, teraz ma być tak, że na most mogą wchodzić jak na razie "grupy z organizowane", może będzie jeszcze ktoś biegał. Wynik dzisiejszego treningu tak jak niżej, ogólnie jestem zadowolony, odzyskuję formę, nawet potrafię 15 razy się podciągnąć na drążku :).
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=67d0deed-9bbd-4a97-9863-3edec9e69ba8
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=0ec49b16-c9e6-40a5-a4ad-b2230ed84aaa
| Punkt kontrolny (w km) | Tempo (min/km) | HR (BPM) | Czas kumulowany (h) |
| 1 | 05:46 | -- | 00:05:46 |
| 2 | 05:41 | -- | 00:11:26 |
| 3 | 05:06 | -- | 00:16:33 |
| 4 | 05:21 | -- | 00:21:54 |
| 5 | 05:40 | -- | 00:27:34 |
| 6 | 05:37 | -- | 00:33:12 |
| 7 | 05:53 | -- | 00:39:05 |
| 8 | 06:12 | -- | 00:45:17 |
| 9 | 06:05 | -- | 00:51:21 |
| 10 | 06:17 | -- | 00:57:39 |
| 11 | 06:29 | -- | 01:04:08 |
| 12 | 06:20 | -- | 01:10:27 |
| 13 | 06:45 | -- | 01:17:12 |
| 14 | 10:53 | -- | 01:28:05 |
| 14.13 | 15:07 | -- | 01:29:58 |
Do tej pory nie wspominałem o mojej technice biegania. Początkowo biegałem jak z "książki", opadałem na piętę i wybijałem się z palców. Szybko jednak łapałem kontuzje i moje nogi były często przeciążone, szczególnie łydki. Jeszcze jak mój szwagier trenował piłkę, jakieś 2 lata temu, wybrałem się z nim na wspólny bieg... niestety ważyłem w tedy około 90 kilo... widać było że biega amator za sportowcem, hmm. Miałem jednak okazję do podpatrzenia jak biega On jako piłkarz i jakież było moje zdziwienie jak spostrzegłem, że jego pięty nie dotykają w ogóle podłoża, że biega na palcach i śródstopiu. W tedy to zacząłem szukać i obalać tezę że bieganie pięta-śródstopie-palce jest dobre, i że dobre jest śródstopie-palce. Sam zacząłem tak trenować, co muszę przyznać nie było proste, ale po pierwszych przeciążeniach i bólach łydek na nowo odkryłem bieganie. Tak na przykład biega sławny na całym świecie meksykańskie plemię Tarahumara
Piątek 26-08-2011. Spokojny trening przed długim biegiem w sobotę. W planach mam przebiegnięcie przez most rędziński, który właśnie jutro otworzą. Ostatni raz jak do niego dobiegłem (3 tygodnie temu) most był placem budowy z zakazem wstępu :(, teraz ma być tak, że na most mogą wchodzić jak na razie "grupy z organizowane", może będzie jeszcze ktoś biegał. Wynik dzisiejszego treningu tak jak niżej, ogólnie jestem zadowolony, odzyskuję formę, nawet potrafię 15 razy się podciągnąć na drążku :).
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=67d0deed-9bbd-4a97-9863-3edec9e69ba8
| Punkt kontrolny (w km) | Tempo (min/km) | HR (BPM) | Czas kumulowany (h) |
| 1 | 05:27 | -- | 00:05:27 |
| 2 | 05:34 | -- | 00:11:01 |
| 3 | 05:16 | -- | 00:16:17 |
| 4 | 05:10 | -- | 00:21:28 |
| 5 | 05:09 | -- | 00:26:37 |
| 6 | 05:29 | -- | 00:32:06 |
| 7 | 05:19 | -- | 00:37:25 |
| 8 | 05:36 | -- | 00:43:01 |
| 9 | 05:51 | -- | 00:48:52 |
| 10 | 06:34 | -- | 00:55:26 |
| 11 | 06:13 | -- | 01:01:39 |
| 11.58 | 06:12 | -- | 01:05:13 |
poniedziałek, 22 sierpnia 2011
Poniedziałek 22-08-2011 Trening
W końcu powrót do regularnych treningów. Do maratonu zostało 10 treningów. Jeden, dzisiejszy mam już za sobą. Niestety nie jestem wstanie przygotować się do czasu 3:20... nierealne, pozostaje mi kontynuowanie treningów według planu, nic dodatkowego. Postaram się pobiec jak najlepiej ale muszę przyznać, że cudem będzie jeżeli przebiegnę ten dystans poniżej 4 godzin... mam trochę nadziei że jest to możliwe, ale realnie....
Dzisiejszy trening pokazał że moja forma pozostała na takim samym poziomie jak ta z przed 3 tygodni. Oto mój wynik:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=2e2e29b3-d893-4048-9c80-160cb9358b90
W środę kolejny trening 1:30 godziny bardziej na podtrzymanie formy niż na jej budowanie.
Poza tym dzisiaj przyszedł filmik ze skoku spadochronowego w tandemie, oto on:
Dzisiejszy trening pokazał że moja forma pozostała na takim samym poziomie jak ta z przed 3 tygodni. Oto mój wynik:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=2e2e29b3-d893-4048-9c80-160cb9358b90
| Punkt kontrolny (w km) | Tempo (min/km) | HR (BPM) | Czas kumulowany (h) |
| 1 | 05:50 | -- | 00:05:50 |
| 2 | 05:46 | -- | 00:11:36 |
| 3 | 05:23 | -- | 00:16:59 |
| 4 | 04:56 | -- | 00:21:55 |
| 5 | 05:03 | -- | 00:26:58 |
| 6 | 05:23 | -- | 00:32:21 |
| 7 | 05:23 | -- | 00:37:45 |
| 8 | 05:33 | -- | 00:43:17 |
| 9 | 05:51 | -- | 00:49:08 |
| 10 | 05:51 | -- | 00:55:00 |
| 10.85 | 06:09 | -- | 01:00:14 |
W środę kolejny trening 1:30 godziny bardziej na podtrzymanie formy niż na jej budowanie.
Poza tym dzisiaj przyszedł filmik ze skoku spadochronowego w tandemie, oto on:
piątek, 19 sierpnia 2011
Czwartek 18-08-2011 Trening
Kontuzja, nadwyrężenie... to jest efekt ciężkich treningów i nie słuchanie własnego ciała. Po 2 tygodniach przerwy zmieniłem dietę, zlikwidowałem kawę (nie piję jej już od 6 dni), słodycze, a dodałem za to posiłki zawierające więcej przeciwutleniaczy (szpinak, jagody, maliny). Efekty dopiero przede mną.
W czwartek wstałem po 5 przygotowanie do biegu zajęło mi 10 minut i kolejne 5 na niewielką rozgrzewkę. Na dworze widać że lato powoli się kończy... o tej porze w lipcu świeciło już słońce, a teraz lekki półmrok rozlewa się na niebie, nie widać jeszcze słońca. START. Pierwsze 5 minut OK. Później złapał mnie ból w klatce, widać kondycja zaczęła mnie opuszczać, nie poddaję się. Po 10 minutach ból mija i próbuję sprostać wyznaczonemu treningowi, niestety nie jestem z niego zadowolony, mogło być lepiej. Pod koniec treningu (około 9 km) widzę wschodzące słońce nad moim osiedlem... nie miałem wcześniej okazji oglądać takiego widoku, może nie są to widoki z gór ale ładnie to wygląda... mięśnie mnie nie bolą, ale czuję że przybrałem trochę na wadze, ciężko się ruszam. Trening ukończyłem z 89 % skutecznością, jak mówiłem mogło być lepiej. Oto wynik:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=3d9f880b-78bc-46f5-86e5-a89fe4b84d60
Zainteresował mnie też artykuł z runners-world o ostatnim miesiącu przygotowania, polecam: http://runners-world.pl/trening/Ostatni-miesiac-przed-maratonem-4370.html spróbuję się nie nadwyrężać.
Następny trening w piątek (dzisiaj), godzinne bieganie. W planach miałem biegać w sobotę 3h ale chyba muszę albo z niego zrezygnować, albo przełożyć, albo zapodać go sobie w innej formie. Jadę w góry więc może taka forma treningu też będzie odpowiednia, z pewnością wzmocnię się fizycznie.
W czwartek wstałem po 5 przygotowanie do biegu zajęło mi 10 minut i kolejne 5 na niewielką rozgrzewkę. Na dworze widać że lato powoli się kończy... o tej porze w lipcu świeciło już słońce, a teraz lekki półmrok rozlewa się na niebie, nie widać jeszcze słońca. START. Pierwsze 5 minut OK. Później złapał mnie ból w klatce, widać kondycja zaczęła mnie opuszczać, nie poddaję się. Po 10 minutach ból mija i próbuję sprostać wyznaczonemu treningowi, niestety nie jestem z niego zadowolony, mogło być lepiej. Pod koniec treningu (około 9 km) widzę wschodzące słońce nad moim osiedlem... nie miałem wcześniej okazji oglądać takiego widoku, może nie są to widoki z gór ale ładnie to wygląda... mięśnie mnie nie bolą, ale czuję że przybrałem trochę na wadze, ciężko się ruszam. Trening ukończyłem z 89 % skutecznością, jak mówiłem mogło być lepiej. Oto wynik:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=3d9f880b-78bc-46f5-86e5-a89fe4b84d60
| Punkt kontrolny (w km) | Tempo (min/km) | HR (BPM) | Czas kumulowany (h) |
| 1 | 05:55 | 157 | 00:05:55 |
| 2 | 05:37 | 163 | 00:11:32 |
| 3 | 05:47 | 165 | 00:17:19 |
| 4 | 05:13 | 176 | 00:22:32 |
| 5 | 05:05 | 184 | 00:27:37 |
| 6 | 05:26 | 183 | 00:33:03 |
| 7 | 05:40 | 178 | 00:38:48 |
| 8 | 05:54 | 176 | 00:44:37 |
| 9 | 05:47 | 177 | 00:50:24 |
| 10 | 06:05 | 173 | 00:56:29 |
| 11 | 06:17 | 172 | 01:02:46 |
| 12 | 06:25 | 170 | 01:09:11 |
| 12.5 | 06:13 | 172 | 01:10:07 |
Zainteresował mnie też artykuł z runners-world o ostatnim miesiącu przygotowania, polecam: http://runners-world.pl/trening/Ostatni-miesiac-przed-maratonem-4370.html spróbuję się nie nadwyrężać.
Następny trening w piątek (dzisiaj), godzinne bieganie. W planach miałem biegać w sobotę 3h ale chyba muszę albo z niego zrezygnować, albo przełożyć, albo zapodać go sobie w innej formie. Jadę w góry więc może taka forma treningu też będzie odpowiednia, z pewnością wzmocnię się fizycznie.
środa, 10 sierpnia 2011
Wtorek 09-08-2011 Trening
Witam po długiej przerwie, długiej bo aż 7 dni :/. Mam nadzieję, że mój mięsień lewej łydki się zregenerował. Po wczorajszym treningu jeszcze go trochę czuję i staram się ograniczyć obciążanie nogi jak to tylko jest możliwe, ale jednak wciąż czuję lekkie kłucie. Jak tak dalej pójdzie mój start w maratonie stanie pod znakiem zapytania.
Wracając do treningu. Jestem w miarę zadowolony, trening ukończyłem ze skutecznością 92%, czyli tak jakbym wczoraj miał ostatni trening. Trasa, ze względu na późną porę przebiegała wokół mojego osiedla (3 km jedno okrążenie), przyznam że musiałem trochę kombinować aby mieć gdzie biegać przez godzinę. Po 30 minutach musiałem złapać oddech, i to też było widać po moim tętnie, które wynosiło momentami 198 BPM, jest to nieznacznie powyżej mojego maksymalnego tętna (191 BPM). Kolejne 30 minut było już na poziomie z przed kontuzji. A oto rezultat moich wypocin:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=46663176-a1fd-410b-b7b2-5fc19bcc096b
oraz tabela per kilometr
Wracając do treningu. Jestem w miarę zadowolony, trening ukończyłem ze skutecznością 92%, czyli tak jakbym wczoraj miał ostatni trening. Trasa, ze względu na późną porę przebiegała wokół mojego osiedla (3 km jedno okrążenie), przyznam że musiałem trochę kombinować aby mieć gdzie biegać przez godzinę. Po 30 minutach musiałem złapać oddech, i to też było widać po moim tętnie, które wynosiło momentami 198 BPM, jest to nieznacznie powyżej mojego maksymalnego tętna (191 BPM). Kolejne 30 minut było już na poziomie z przed kontuzji. A oto rezultat moich wypocin:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=46663176-a1fd-410b-b7b2-5fc19bcc096b
oraz tabela per kilometr
| Punkt kontrolny (w km) | Tempo (min/km) | HR (BPM) | Czas kumulowany (h) |
| 1 | 05:43 | 164 | 00:05:43 |
| 2 | 05:42 | 163 | 00:11:25 |
| 3 | 05:24 | 169 | 00:16:49 |
| 4 | 04:44 | 189 | 00:21:33 |
| 5 | 05:05 | 190 | 00:26:38 |
| 6 | 05:34 | 182 | 00:32:12 |
| 7 | 05:13 | 188 | 00:37:25 |
| 8 | 05:13 | 189 | 00:42:38 |
| 9 | 05:32 | 188 | 00:48:10 |
| 10 | 06:04 | 181 | 00:54:14 |
| 10.99 | 06:06 | 182 | 01:00:15 |
czwartek, 4 sierpnia 2011
Co z treningiem
Wciąż odczuwam niewielki ból w łydkach, dzisiaj jeszcze daję sobie wolne, nie chcę doprowadzić do przetrenowania. Podobno lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym.
Jutro godzina biegania, jeżeli wszystko będzie ok to dalej idę wg planu.
Jutro godzina biegania, jeżeli wszystko będzie ok to dalej idę wg planu.
wtorek, 2 sierpnia 2011
Poniedziałek 01-08-2011 Trening
Godzina 21, zacząłem od małej rozgrzewki, rozruszania tułowia, włączyłem muzyczkę i uruchomiłem wirtualnego trenera... biegnę. Trasę wyznaczyłem sobie w parku niedaleko Nowego Dworu. Szutrowa nawierzchnia świetnie działa na moje nogi. Pierwsze 30 minut lekkie rozbieganie po 30 minutach przyśpieszyłem do okoo 5:10 min / km. Świetnie mi szło... no właśnie szło. Po niesamowitych 57 minutach biegu poczułem lekkie kłucie w lewej łydce, zatrzymałem się na chwilę uzupełniając płyny. Po 5 minutach odpoczynku ruszyłem dalej ... STOP ... ból w lewej łydce y małego kłucia przerodził się w ból, chwila zastanowienia co to może być czy to chwilowe??? Niestety po próbie wznowienia treningu złapał mnie jeszcze większy ból. Pierwsze wnioski, które przychodzą mi do głowy to skurcz i faktycznie czuję ściąganie, mięsień jest twardy. Ale nadal nie jestem pewien czy to na pewno to. Może w jakiś sposób nadwyrężyłem mięśnie? Ale jak ? Biorę witaminy szczególnie dbam o ilość magnezu, wapnia i innych minerałów. Na chwilę obecną nie mam pojęcia co może być tego przyczyną.
Oto wyniki wczorajszego biegu:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=4334009b-76a2-4594-a16f-7493c41e6ca7
Dzisiaj przerwa, mam nadzieję, że w środę pójdzie lepiej.
Oto wyniki wczorajszego biegu:
http://www.adidas.com/pl/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=4334009b-76a2-4594-a16f-7493c41e6ca7
| Punkt kontrolny (w km) | Tempo (min/km) | HR (BPM) | Czas kumulowany (h) |
| 1 | 05:36 | -- | 00:05:36 |
| 2 | 05:35 | -- | 00:11:11 |
| 3 | 06:02 | -- | 00:17:13 |
| 4 | 06:01 | -- | 00:23:14 |
| 5 | 06:03 | -- | 00:29:17 |
| 6 | 05:22 | -- | 00:34:39 |
| 7 | 05:15 | -- | 00:39:54 |
| 8 | 05:20 | -- | 00:45:14 |
| 9 | 05:14 | -- | 00:50:28 |
| 10 | 05:10 | -- | 00:55:38 |
| 11 | 08:37 | -- | 01:04:15 |
| 11.47 | 07:19 | -- | 01:07:43 |
Dzisiaj przerwa, mam nadzieję, że w środę pójdzie lepiej.
Subskrybuj:
Posty (Atom)